5 dniowy

Witam, dawno mnie tutaj nie bylo. postaram sie teraz czesciej dodawac jakies posty :p Waga poszla leciutko do gory jakies ~~80,5, zmienilem trening na split 4 dniowy, poniewaz na ppl cisne juz od lutego wiec jakas zmiana sie przyda :) Wczoraj poszly nogi: Przysiady 5s - 40x15, 60x12, 70x12, 80x10, 80x8 Fronty 5s - 60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x6 I [...]

Yoro nie wiem jakie masz plan. Ale żadne ćwiczenie na klate nie obciąża kręgosłupa. Jesli jest to spilt 3 dniowy to wyciskanie leżąc,skos,rozpiętki. Ostrożnie z ciężarami. powtorzenia 8-12 odpoczynek 1,5-2 min. Jbc pytaj.

Witam Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w [...]

Dobra, pomozesz mi ulozyc plan typu SPLIT z progresja ? Szczerze, nie mam pojecia co z czym laczyc, jakie cwiczenia i jak zrobic Progresje,Rampe , w splicie jestem blady . Od nastepnego tygodnia bym zaczał bo nie lubie zaczynac czegos bez rozpiski. Co do splita to taki 4-5-6 dniowy wrazie czego .

[...] 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 3 dniowy plan treningowy :) a i codziennie aeroby, nie zapomnij !! bieganie na kg zrzucenie też polecam i brzuszki :) a i dieta jedz zdrowe posiłki najlepiej 6-7 posiłków w [...]

ja ma swoj 3 dniowy plan , a ten to jedynie jest od kolegi i chcial zebym mu go wrzucil ocenic

cwicze juz 6 miesiecy tymi treningami 5 dniowymi moze akurat wskocze teraz na 3 dniowy i miesnie sie bedą lepie regenrowc i beda lepsze efekty?

[...] idealnie tak sadze kreatyna - za ok 40 zl masz 300g mono tj: DT: rano 3-5 g mono przed treningiem kofeina (1-2kaps)+aakg(4-6-8kaps) po treningu 5g mono DNT: rano 3g mono po poludniu 3g mono styka wyjdzie ~54g kreatyny/tyg tj 300/54= 5,5 tyg - wiec zrobisz cykl ok 40 dniowy dokupisz na sam koniec 1 blister mono z olimpa za 5-6 zl i masz caly cykl

[...] ćwiczenia. Niewielka ilość ćwiczeń jak dla mnie to 5-6 po 4-5 serii załatwi sprawę. A jak wrócisz do sensownej formy to wówczas tak jak piszesz można przejść na podział 4 dniowy na przykład push/pull czy góra/dół i rozbić to na 4 dni treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ja nie przepadam za fbw 4 razy w tygodniu bo w [...]

[...] przepyszny czekoladowy deserek na noc Będę tęsknił za tymi pięknymi uniesieniami Śmiało mogę polecić Wam suplementy firmy AMINOSTAR! WRAŻENIA ODNOŚNIE DIETY I TRENINGU: 4-dniowy split to jak dla mnie najlepsza opcja treningowa, dobór ćwiczeń uważam za strzał w 10. Najbardziej jestem zadowolony z poprawienia klatki. Na poprawę tą złożyło się [...]

[...] piątki i weekendy 7.dotychczasowa aktywność fizyczna - Siłownia od równo dwóch lat, wcześniej kickboxing. Na siłownie ćwiczyłem różnymi systemami, obecnie push%pull 4 dniowy 8.rodzaj diety: redukcja od półtorej miesiąca, obecnie w diecie 200b/220w/70tł 9.przeciwwskazania zdrowotne BRAK. Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że [...]

Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]

Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]

Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]

Mam pytanieWlasnie zaczolem cykl 60 dniowy-przez pierwsze 20 dni biore Stanabol(10ml-50mg firmy British Dragon) co 2 dni i propionat firmy Zambon(mowia ze to w rzeczywistosci inna firma i mam jego na 40 dni kuracji wiec moja kuracja wyglada tak 1-20 dni co 2 dzien stanabol 10ml-50mg-po 20 dniach 40 stanabolu codziennie wiec lacznie 50 stanabolu(5 [...]

[...] 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 12-6 pow Wyciskanie Hantli na skosie - 4 serie 12-6 pow Sciąganie na bramie - 4 serie - 12-6 pow. [...]

[...] 3. "To przeważnie wymaga 9- 12 dni bez treningu. Termin strategia jest używany ponieważ ten 9- 12 dniowy okres nie jest wybierany na chybił trafił, czy gdy tylko poczujemy „wypalanie się", albo jeszcze prościej, kiedy stracimy zainteresowanie. " Zmieniony przez - rychu14 [...]

ja chodziłem na spotkanie co dwa tygodnie od wrzesnia, do tego 3-dniowy wyjazd na tzw. samotnie, gdzie sie 3 dni modliło

[...] tak rozdzielać na kilka mniejszych posiłków ten budulec to jeśli dajmy na to mam dzień w którym jestem wstanie zjeść 3 duże posiłki, w których to białko jest po 60g, to znaczy że powyżej tych 50g reszta idzie na zmarnowanie czy jeśli bilans dniowy na makro się zgadza to nie ma znaczenia czy ja to białko zjem 5 razy po 30g czy 3 razy po 60 ?

jaki 3 dniowy tydzien, gdzie... ja mam normalny, w dodatku chora a tu caly czas leje i nie moge biegac nawet jak sie lepiej czuje. Ale za to zaczelam 5 sezon Dynastii